常听到很多妈妈抱怨：产后体重已恢复到正常水平，但小腹却怎么也回不去。怀孕时产妇身体的许多部位都被撑大，尤其是腰腹的松弛及脂肪堆积，如果不趁早运动，日后要缩回“妈妈肚”就会很吃力了。适当且持续的运动能击退小肚腩，让肌肉恢复功能与紧实状态;不过，要是怀孕时因腹肌纤维断裂而产生的妊娠纹，这样的松垮要再恢复就会比较困难喽!
第1招：腹式呼吸运动
产后的第一天即可开始，通过深层的呼吸可达到收缩腹肌的作用。在产后恢复正常活动后，站着同样也可以进行。
1、平躺于床上，用鼻子深呼吸一口气，使腹部呈现微微隆起。
2、慢慢将气吐出，此时腹部肌肉应跟着内缩。如此重复10次。
第2招：仰卧起坐运动
一般来说，建议产后第6周再进行，因过度增加腹压会让子宫产生下垂现象，不需太早训练，此招有助于减少小腹赘肉，强化腹部肌肉的线条及力量。为避免头颈用力，初锻炼者可将摆在后脑的双手轻靠在身体两侧，或双手交叉贴于胸前。
1、采平躺姿势，双脚膝盖弯曲，脚掌稍微分开，双手手掌交叉方于脑后。
2、双手轻轻托住头，以腰腹的力量将肩膀抬起，腹部再用点力让上背部离开地面，但下背部需紧贴地面。
3、此时应感觉到腹部肌肉收紧，稍微停顿1~2秒，再慢慢躺下恢复成1的姿势。重复进行5~10次，等腹部力量足够后再渐次增加。
第3招：摆腰扭臀运动
于产后恢复良好后即开始进行，通过温和扭转下半身的动作，达到紧实腹部、甩掉腰间与臀部赘肉的效果。
1、站立姿势，双手向前撑住墙面或桌子。
2、小腹缩紧，臀部以顺时针或逆时针方向慢慢转动，如画圈一般来回操作即可。
第4招：一定瘦的肚子瑜伽
桥式因为是以腰腹及臀部的量撑起，因此能有效强化腹部肌肉，还能消除骨髋部及屁股的赘肉，同时也是一个可以让子宫更加健康的动作。如果动作正确，还能改善腰椎部位的无力及疼痛症状。
1、平躺于软垫或瑜伽垫上，双手置于身体两侧，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚后跟尽量靠近臀部。
2、吸气，以腰腹部及背肌的力量将骨盆及臀部慢慢向上抬起，肩膀不可离地，让背部至大腿呈一直线。
3、臀部尽量抬高并夹紧，维持5~10秒。保持正常呼吸、不可憋气(待体力更佳时再增加时间)。
4、将骨盆及臀部慢慢放下，感觉是从脊椎、胸椎、腰椎、尾椎一节一节依序放下恢复至1的姿势;重复动作5次。
