月子第30天，妈妈的生活悄悄发生了变化，之前全家人都是围着你转，现在大家貌似都不自觉地以宝宝为中心，甚至会不经意忽视了你，感觉心情有些压抑呢。这个时候妈妈可以通过饮食调理，舒缓压抑的情绪。比如芹菜、香蕉、樱桃，或者吃点具安神作用的茯苓、莲子、百合、莲藕等。
青柠煎鳕鱼
菜品营养分析
鳕鱼属于深海鱼类，DHA含量相当高，可以健脑益智，而且能缓解新妈妈抑郁烦闷的情绪。
食材准备
鳕鱼肉200克、柠檬50克、鸡蛋1个
烹饪步骤
1、鳕鱼肉洗净，切块，加盐腌制片刻，将适量柠檬汁挤入鳕鱼块中
2、蛋清打散，鳕鱼块裹上蛋清和水淀粉。
3、油锅烧热，放入鳕鱼块煎至两面金黄。
Tip腌制鳕鱼时可以放些白葡萄酒，去腥且不影响菜品颜色。
第30天饮食清单
早餐：时蔬鸡蛋卷,牛奶香蕉糊
午餐：白灼生菜,青柠煎鳕鱼,茄汁带鱼,米饭
晚餐：麻油西兰花,土豆西红柿牛肉汤,田园蔬菜粥
宵夜：猕猴桃酸奶
