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3岁以上竞技运动进行时

2020-07-20 13:40:35 /

3岁以上的孩子已经具备了基本的运动能力和自理能力,适合做的运动项目增多,可以由运动游戏逐步向竞技型体育运动过渡了。父母如何给孩子选择合适的运动项目?不同的运动项目背后又有着怎样的锻炼目的。在引导孩子尝试专业竞技运动的过程中,父母的关注点应该放在哪里?听听专家的建议。3岁以上毽球运动:踢毽子涉及抬腿、跳跃、屈体、转身等动作,使脚、腿、腰、胯、颈、眼等全身部位得到锻炼。还可以带动关节横向摆动,激活“睡眠状态”的韧带和肌肉群,提高宝宝关节的柔韧性和灵活性,这是其他运动所不具备的功能。

跳房子:单脚站立、单脚踢物、单脚跳跃,很好地训练眼、手、脚、躯体的平衡能力及下肢的肌肉力量。如果左右腿交替运动,效果更好。

跳绳:教宝宝手持绳索上下挥动,并在环摆的绳索中做各种跳跃动作,可以锻炼臂力和腿部肌肉,培养节奏平衡感,使得肢体活动更灵活。此外,跳绳还涉及计数,可以向宝宝灌输数学概念。

4岁以上舞蹈:经常练习压腿、劈叉、下腰等舞蹈动作,宝宝的力量控制、身体柔韧性和肢体灵活性都会得到提高。而且,舞蹈也需要全身各部位的配合,通过音乐与舞蹈动作的和谐,达成动作协调性的训练,使孩子更有节奏感。

武术:宝宝可以学习一些简单的武术动作和动作组合,提高关节的稳固性,塑造正确的身姿,提高速度、协调、灵敏、力量、柔韧等身体素质,培养自尊自信、勇敢坚毅等精神。

骑自行车:儿童三轮自行车重心较低,不容易倒,宝宝很快就会掌握骑车的要点。经常骑自行车,可以发展孩子腿部和足部肌肉的力量,提高孩子反应的灵敏度和平衡能力。

5岁以上小球运动(如乒乓球、羽毛球、短式网球):小球运动对宝宝的身体锻炼有共通性,比如“握拍”锻炼手的抓握力量;“发球”锻炼平衡能力和手腕灵活度;“挥拍”+“击球“的动作组合,可以增强上下肢肌肉的力量,刺激准确判断和加快头脑反应。

游泳:游泳既是一项运动也是一项必须掌握的生存技能,学会游泳好处多多:稳定情绪、强壮心脏、提高肺活量、不易生病、长得高、助消化、形体优美,最重要的是,促进大脑的反应能力和智力发育。但一定要找专业的老师陪同孩子进行这项运动。

跆拳道:跆拳道虽属激烈的对抗运动,但在实战中有全套护具保护全身要害,安全性有保障。而且,跆拳道具有完善的竞技规则,强调用技术、战术取胜,可以增强孩子的思考能力,以及规则、自律意识。

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