男性总想提升本人的性能力，不是男性不行，而是影响性的要素太多，如饮食、久坐、烟酒等，那么，生存中如果想要提升性能力怎样办呢？可以做这几个举措。
俯卧伸展
面部向空中并将身材尽量蜷缩躺下，双臂向前蜷缩，头部细微抬起，双臂尽量向前舒展及双脚尽量向后舒展，每次舒展举措维持10至15秒，而后缓缓抓紧。
猫姿舒展
望文生义这套举措形如猫儿舒展般；首先，双臂向前舒展，手掌触地，而后将膝盖以上身材向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量伸展手臂、膊头和背部，伸展举措维持10至15秒，而后缓缓抓紧，再反复整个举措。
凯格尔式练习
医学博士在40年代首先创造这项练习，用以帮忙妇女添加膀胱的管制力。这些练习同样可以有助于男性的性勃起，以取得更常常更强烈的性高潮和性爱享用。
双肩锤炼
举重和引体向上可添加柔韧性。在床上翻转滚动须要双肩高低左右的柔韧性。为了获得最好的成果，将双臂向前蜷缩，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并略微向后使劲，直到腋窝处感到细微的拉力。坚持这一姿势数5下，而后抓紧双臂，再反复这一举措一或两次。
腹部锤炼
腹部的肌肉兴许是男性做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可加强腹部肌肉。
仰卧、双膝蜿蜒、双臂穿插抱于胸前或扣紧在颈后作为撑持，缓缓地抬起头和双肩，使双肩分开空中4英寸。坚持这一姿势数3下，而后抓紧偏重复这一举措，次数以集体的舒服水平为限。依集体的练习情况缓缓添加次数。
曲背部掌上压
姿势近似一般掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外撑持空中，而后双臂做蜿蜒蜷缩的掌上压举措。注意维持腰部成微弯，每次举措维持10秒，而后重头再做一次，但切记要按本人能力而为。