万物生长的春季，也是孩子身高增长的黄金期。孩子的身高增长速度跟四季更替的自然规律基本保持一致。
据世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长得最快，3月至5月身高增加值等于9月至11月身高增长的2~2.5倍。
没有爸爸妈妈不希望自己的孩子长高，那么，如何帮助孩子抓住春天长高黄金时间?长高这件事究竟有什么窍门呢?
生长发育大致可分为三个阶段
宝妈们有没有注意过，自家宝宝的身高增长是否正常?先来认识一下儿童的生长发育规律。
婴幼儿期(3岁以下，及快速生长期)：出生至3岁，是孩子快速成长期，出生后第一年生长速度最快，可增长25CM。第二年生长速度为10CM。此期主要是营养状态和生长激素的调控。
儿童期(3岁—青春期，及稳定生长期)：从3岁开始至青春期开始前(女孩10岁，男孩12岁)，此期间生长主要有生长激素和甲状腺素调节，每年增长5—7CM。
青春期(加速生长期)：进入青春期后，由于性激素水平升高，儿童生长再次加速，其中生长激素和性激素共同起作用，性激素促进生长，还促进性成熟和骨骺闭合，最终导致身高增长停止。在整个青春期，女孩身高可增加20—25CM，男孩子青春期比女孩迟2年开始，因此男孩可多获得8—10CM身高。
宝妈提示：如果孩子身高低于此标准，家长就要引起重视并监测孩子每年的生长速度，需及时到生长发育专科门诊就诊。
当孩子身高处在同种族，同年龄，同性别正常健康儿童生长曲线第三百分位数以下或低于-2D(两个标准差)时即为矮身材或称身材矮小。
宝宝怎么吃才能“蹿个儿”?
由于在春天生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。
01蛋白质
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，那么宝宝吃什么补充蛋白质呢?
奶制品
奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克、钙、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。
建议每天保证配方奶或牛奶的摄入，并多吃奶酪、酸奶。注意不要用含乳饮料代替牛奶，因为含乳饮料蛋白质含量低，其主要成分是水。
豆制品
大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。
可以说，大豆的蛋白质，氨基酸组成较全面，制成豆浆、豆腐后消化吸收容易，算得上是一种优质蛋白质。
动物性食品
蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，含蛋白质丰富，营养价值高，其中鱼是蛋白质的宝库，而且肉质细腻，易于吸收，给宝宝做清蒸鱼、鱼丸、鱼泥、鱼松等都不错。
02钙
人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙是骨骼的主要成分，所以要多补充含钙丰富的食物。
牛奶是最理想的钙质来源，100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收，每天最好保证500ml左右;此外豆制品、虾皮及各种绿叶蔬菜和藻类中也含较多的钙。
提示
要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。出生15周至2岁的宝宝，可以在医生指导下补充钙制剂。
03维生素
各种维生素对促进生长发育也是至关重要，而且有利于提升宝宝免疫力，避免生病。各种蔬菜水果中含维生素非常丰富，而且越是新鲜，维生素含量越高。
菠菜：菠菜是维生素的宝库。为满足生长发育的需要，每天不妨吃100克菠菜。另外油菜、 莴苣和辣椒等也含维生素比较多。
胡萝卜：胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、烟酸、胡萝卜素等。宝宝的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，饭菜的颜色既好看营养也更丰富。
柑桔：柑桔当中类胡萝卜素、B1、C含量分别是苹果的3倍，那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，均可多多选择。
04微量元素
微量元素虽然需要量极微少，但作用不小，尤其是锌元素，缺锌的儿童中80%发育迟缓，这是由于缺锌造成宝宝厌食，影响了宝宝的生长发育，锌的摄入量应为每天15毫克。
贝壳类食物如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，而以含锌量而论，又首推牡蛎，以15克牡蛎肉的含锌量能满足宝贝全天的需要。
其他食物如动物肝、粗粮、鱼、肉、蛋也含有相当量的锌。此外含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等。所以要让宝宝经常食用。
别让垃圾食物偷走营养
有些食物好吃，但不利宝宝长高，如各种碳酸饮料、糖果和含糖饮料、过度加工食品等，这些食物主要是营养少，但却能增加宝宝的饱腹感，影响宝宝对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，最终导致营养不良。
