大部分妈妈一提到零食，就像是遇到了洪水猛兽一样，连连摇头。 “吃零食对身体健康不好……” “宝宝天天吃零食，都不好好吃饭了！”
其实，会出现这些问题并不是零食的错，而是你没有掌握给孩子吃零食的正确方法。
孩子需要吃零食和很多大人想的不一样，其实孩子是需要吃零食的。 孩子的胃容量比成人小，可以储存的食物量有限，偏偏他们又活泼好动，每天上蹿下跳，消耗的能量很多。
所以，往往刚吃完饭不久胃里的食物就被消化光了，然后宝宝就开始喊饿了。 一日三餐式的饮食模式并不适合他们，孩子需要在正餐之间适当加餐。
世界卫生组织建议，1岁以上的学龄前孩子一天应吃3-4餐，根据孩子的需求，还可以在两餐之间添加1-2次零食。学龄阶段的孩子每天可以吃3次正餐，大约1次零食。
这些零食越吃越健康我们知道了孩子是需要吃零食的，那么选择什么样的零食就很重要了。 说起零食，可能很多人想到的就是薯片、糖果、巧克力等等，然后一提起就自然而然认为零食就是垃圾食品。
其实，这是一个思想误区。 只要选择新鲜、健康的食物，零食也可以作为正餐之余的营养补充，让孩子更均衡全面地摄入各种营养。 下面这些健康食物都很适合给孩子做零食。
1. 新鲜水果、蔬菜
水果、蔬菜里面含有丰富的维生素、膳食纤维，能让孩子发育得更好，还能预防便秘，增强抵抗力。 小一点的宝宝可以把水果、蔬菜捣成泥吃，10个月以后，就可以把水果、蔬菜切成小块给宝宝吃了。
2. 奶类
牛奶是很好的补钙食品，孩子想要长成大高个可少不了它。 根据《中国居民膳食指南》里的建议，2-5岁儿童每天要喝300-400ml奶，学龄儿童每天也最好喝奶300ml，这样就可以基本满足身体对钙的需求了。
3. 面包、饼干
全麦面包、饼干能为孩子补充能量，并且脂肪含量低，是很好的加餐食物选择。 低糖燕麦片还可以搭配牛奶一起吃，味道更好、营养更全面。
4. 坚果
坚果里含有丰富的脂肪酸、矿物质必需氨基酸，这些营养元素都是大脑发育必不可少的。多吃坚果，能让孩子更聪明。 不过要注意，3岁以下的孩子不能吃整颗坚果，容易噎住，最好研磨成小块或者磨成粉吃。
5. 肉蛋类
如果孩子在正餐的时候吃的肉类不够多，也可以在加餐时适当补充。 最好选择虾、三文鱼、鸡胸肉等高蛋白质低脂的肉类。
中国营养学会发布的《中国儿童青少年零食消费指南》里把零食分成了三个等级，包括可以经常吃的，每周可以吃1、2次的，1周不能吃超过1次的。
1、零食不能代替正餐 孩子的胃就那么大，如果零食吃的太多，胃里装满了，到了吃正餐的时候肯定就吃不下了。
所以，一定要控制孩子吃零食的量，零食应当是少量、小份的，它只是正餐的补充，绝对不能替代正餐。
2、控制吃零食的时间 最好每天在固定的时间吃零食，加餐的时间不能离下次正餐的时间太近，最好间隔1小时以上。 虽然孩子的胃小，但是一次正餐的食量也足够支撑他们活动2个小时了。
如果不限制孩子吃零食的时间，这次吃一颗糖、下次再吃一口蛋糕，虽然看起来好像每次都吃的不多，但嘴一直没停，吃的所有东西加起来的热量也是很惊人的。 这样不仅会影响吃正餐，长期下去，蛀牙、肥胖这些问题也就出来了。
3、控制≠严格禁止 不知道你有没有这样的记忆，小时候越是家长严格禁止吃的食物，就越是想吃，越觉得美味。 有的时候，严格禁止孩子吃零食，反而会激起他们对这些食物的欲望。
对于那些不那么健康的食物，偶尔吃那么一点点，也无伤大雅。重要的是控制吃零食的时间和量。
比如每个星期只能吃一次巧克力，一次只能吃一小块。定好规则之后严格遵守，这也是一个培养孩子的自控能力的好机会。 孩子正处于身体的生长发育期，身体所需要的营养和能量会比成人多
，因此，适当地吃一些有益于健康的小食品有助于身体发育。而且，孩子吃零食的同时也更能得到快乐。
