常有人问，我的宝宝睡觉不踏实怎么办？的确，这是困扰很多人的婴儿睡眠问题之一。
林最近就向公司里有带娃经验的同事们请教了：自家的娃在晚上总是睡不安分，每天十一二点才睡觉不睡，睡着了也总是念念有词地说梦话，夜里动来动去，睡的十分不安稳，这该咋办？
孩子夜晚的睡眠质量和白天的活动有关，如果白天孩子受到惊吓或生闷气，晚上就容易做噩梦而导致睡眠不好，影响发育，第二天的食欲也会因晚上没睡好而下降。
宝妈们都知道，促进孩子长高的生长激素只有在夜里的时候分泌才最旺盛，因此孩子晚上睡不好，很有可能出现发育滞后的现象，这时给孩子吃的再好、补充的营养再充足也是不管用的。
那么，除了白天保证孩子的情绪处于比较稳定的情况下，还有什么办法能够促进孩子夜晚的睡眠质量呢？多吃以下几种食物，或许管用：
第一个就是牛奶。牛奶里面的蛋白质是非常高的，牛奶对于正在长身体的孩子真的是一个好东西，在这里建议大家给孩子选择的是纯牛奶，而不是加了口味的牛奶，那样会过多的摄入糖分。牛奶也有帮助睡眠的功效，在青春期，孩子们的睡眠也会影响身体的发育。
第二个就是鸡蛋。鸡蛋好多孩子都喜欢煎鸡蛋这样用高温油炸的烹饪方式。这样的鸡蛋建议大家还是少吃为好，油炸食品固然好吃，但长期吃也会造成青少年肥胖的。鸡蛋补充的是我们的蛋白质，所以最好选择蒸鸡蛋或者是煮鸡蛋的烹饪方式，蛋白和蛋黄都有很大的营养价值，能促进孩子身高发育。现在的孩子普遍身高都比较高。可以看到我国身高平均数都有在提升，这就功归于我们国民饮食水平的提高了。父母的基因固然占一半，但是孩子后天的饮食习惯还是很重要。
第三个就是小米。谷物是日常生活中最常接触到的食品种类，但可别小瞧了谷物的营养作用。要提到的是，在所有谷物中，小米的色氨酸含量最充分，能有效地促进孩子的睡眠情况。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种递质，使孩子产生入睡的意愿，同时色氨酸可促进胰岛素的分泌，反向作用促进大脑细胞接受色氨酸，进一步让孩子睡的更踏实、安稳。小米中，还含有大量淀粉，能让孩子吃饱肚子，又不至于过度饱腹引起不适，因此是很好的助眠食物！
第四种就是香蕉。香蕉中含有丰富的碳维生素和膳食纤维，家长们可能都知道香蕉有促进肠胃蠕动、助消化的作用。但家长们所不知道的是，香蕉中所含有的丰富营养成分同样可以起到助眠作用。而且香蕉所含的卡路里较低，因此即便在睡前吃香蕉，宝妈们也不用担心孩子会发胖。
第五种就是大枣。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素等多种成分，有益气安神的作用，常常被提倡用作助眠食品。而相比生吃的大枣，煮成汤后大枣的营养成分散在汤里能更容易被肠胃吸收，也能更好为孩子所接受。
第六种就是葵花子。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。当然，如果宝宝太小，不要随便给他吃葵花子，以防危险。
第七种就是核桃。营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状。
第八种就是柑橘。在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
不利于睡眠的食物：
1、油腻的食物，油腻的食物会影响肠胃的消化吸收，使神经中枢处于工作状态，不利入睡。
2、辛辣的食物，辣椒、大蒜及洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良的情况发生，进而有可能干扰睡眠。
饮食好习惯有助宝宝入睡：
1、不宜过饱，如果晚饭吃得过饱，或在睡觉前吃零食，食物得不到消化就上床睡觉，增加胃肠负担，容易导致卧在床上难以入睡。
2、不可饥饿，饥饿同样使人难以入睡。建议吃一些含蛋白质的食物，可以避免半夜太饥饿而醒来。
3、少食肥甘厚味，鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐摄入了大量的肥甘厚味，可适当活动一下，如带孩子去散散步或做一些游戏，以促进食物的消化与吸收。
4、时间安排合理，晚餐和就寝的时间安排是否合理，对能否安静入睡有十分密切的关系。一般认为，晚饭应安排在睡前4小时左右。
