睡眠对孩子的健康和幸福至关重要。 实际上，良好的睡眠习惯从出生开始。
睡眠不足的儿童白天可能无法正常活动。 到了晚上，他们可能会很难安顿下来。
每个孩子都不一样。 有些人睡很多，有些人睡的少。
而孩子在成长的每个时期所需的睡眠时间也都不一样。
那么多长时间的睡眠能够满足孩子呢？
睡眠需求因年龄而异。但是关于婴儿或两岁孩子需要睡眠多长时间的统计数据可能对您自己的孩子没有帮助。这些数字仅仅是针对特定年龄段的大批儿童的平均数。
在特定年龄段所有的孩子都不需要严格规定每天必须睡多少个小时。尽管如此，睡眠对有孩子的健康还是非常重要的。缺乏睡眠与孩子的行为之间的联系可能并不是很明显。当成年人累了时，他们可能会脾气暴躁或精力不足。但是孩子们可能变得超级讨厌，行为发生极端变化。
以下是一些基于年龄的数字，并附有一些技巧来帮助您的孩子入睡。
婴儿（0-6个月）
新生儿的内部时钟尚未完全开发。他们一天最多可以睡18个小时，一次可以睡3到4 个小时。白天和黑夜之间平均分配。
如果新生儿入睡超过4个小时，则应叫醒宝宝喂养，直到在头几周内体重增加良好。之后，如果宝宝睡得时间更长一些也可以。
在最初的几周后，婴儿一次可能最多睡4到5个小时-这大约是小肚子在两次喂奶之间可以睡多久。
如果婴儿晚上确实睡得很好，那么他们白天可能会多喝一些奶。
当父母觉得整夜睡觉是遥不可及的梦时，宝宝通常在晚上开始长时间睡眠。在三个月的时间里，一个婴儿的平均睡眠时间约为14个小时，晚上为8–9个小时（通常有一两次中断），白天有两三次小睡。
重要的是要知道，婴儿在浅睡期间会哭泣并发出其他各种声音。即使他们确实在夜间醒来，他们也可能只醒了几分钟，然后自己再次入睡。
但是，如果6个月以下的婴儿继续哭泣，就该注意了。您的宝宝可能真的不舒服：饥饿，潮湿，寒冷甚至生病。
保持白天和夜间变化让宝宝意识到这是睡觉的时间。进食尽可能快和安静。
在等待孩子入睡时，不要提供任何不必要的刺激，例如说话，玩耍，开灯或使用明亮的移动设备。提倡夜间是睡觉的想法。您必须教这件事，因为只要满足宝宝的需求，您的宝宝就不在乎现在的时间。
理想情况下，在宝宝入睡之前将其放在婴儿床中。建立一个简单的就寝时间还为时过早。每天晚上以相同顺序连续进行的任何舒缓活动（沐浴，阅读，唱歌）都可以作为日常工作的一部分。您的宝宝会将它们与睡眠联系起来。
这样做的目标是让宝宝自己入睡，学会抚慰自己。
婴儿（6–12个月）
在6个月大时，婴儿每天平均仍需要睡眠14个小时，白天要小睡2到3次，每次小睡时间从2个小时到30分钟不等。
一些婴儿，特别是那些母乳喂养的婴儿，可能仍会在夜间醒来。但是大多数宝宝不再需要半夜进食。
如果您的宝宝在半夜醒来，但您认为这不是由于饥饿引起的，那么请等待几分钟，然后再去看宝宝。有时，婴儿只需要几分钟就可以安定下来。而安定不下来的宝宝则需要您来进行抚慰，不要抱起他（与您的宝宝轻声交谈，揉搓背部），然后让他们再次安定下来-除非他们生病了。
生病的宝宝请尽快送去医院。如果您的宝宝似乎没有病并且继续哭泣，则可以等待更长的时间，然后重复婴儿床旁的短暂抚慰。
6-12个月之间的宝宝，会产生分离焦虑，这是发展的一个正常部分。
幼儿（1到3岁）
从1岁到3岁，大多数幼儿在24小时内大约睡 12-14小时。分离焦虑症，或者只是想和爸爸妈妈在一起（而不想念任何东西），会让孩子保持清醒。
设置规律的就寝时间和午睡时间并坚持下去很重要。父母有时会认为让孩子在白天玩耍会使他们在睡前变得困倦更容易入睡。但是，如果孩子们劳累过度，他们会更难入睡。
尽管大多数幼儿会在白天小睡1至3个小时，但您不必强迫孩子小睡。但是，即使您的孩子选择不睡觉，也要安排一些安静的时间。
建立就寝时间例程，以帮助孩子放松并准备入睡。对于蹒跚学步的孩子来说，例行程序可能需要5到30分钟，其中包括镇静活动，例如读故事，洗澡和听轻音乐。
无论每晚的仪式如何，您的孩子都可能会坚持每天晚上都一样。只是不要让仪式变得太长或太复杂。只要有可能，让您的孩子在例行程序中选择就寝时间：要穿哪种睡衣，哪种毛绒玩具上床，要播放什么音乐。这给您的小孩子一种控制感。
即使睡的再好的宝宝，偶尔也会半夜醒来找爸爸妈妈。
出牙可以唤醒学步期的孩子，做梦也可以。做梦从这个年龄开始，对于很小的孩子，梦境可能令他们很震惊。
睡前仔细选择与幼儿一起阅读的书，并保持内容温和。噩梦 对于无法从现实中分辨想像力的幼儿来说是很可怕的。
在这些时候安慰并抱住您的孩子。让您的孩子和你分享他的梦境，一直待到您的孩子平静下来。然后鼓励您的孩子尽快回到睡眠状态。
电子设备（如电视或平板电脑）上花费的时间可能会干扰孩子的睡眠。这就是健康专家建议的原因之一：
限制电子设备时间
睡前一个小时让您的宝宝远离电子设备
不要将设备放在孩子的卧室里
学龄前儿童（3到6岁）
学龄前儿童每晚大约睡 10-13个小时。那些在晚上得到足够休息的孩子可能不再需要白天小睡。
学龄儿童和青春期（7到12岁）
学龄儿童每晚需要9–12个小时的睡眠。入睡时间问题可能是由于各种原因在这个年龄开始出现的。家庭作业，体育和课后活动， 玩电子设备时间（在计算机，电视，智能手机和其他设备上）以及忙碌的家庭日程安排都可能导致孩子无法获得所需的睡眠。
睡眠不足的孩子可能会变得亢奋或烦躁，并且可能很难在学校集中精力。
保持一致的就寝时间仍然很重要，尤其是在上学之前的晚上。睡前留出足够的时间，让孩子在熄灯前放松一下。考虑在睡觉前至少一个小时关闭电子设备，并不要让他们出现在孩子的卧室。
青少年（12到18岁）
青少年每晚需要大约8–10个小时的睡眠，但许多人却没有。由于学校，家庭作业，朋友，社交媒体和活动的时间表，意味着许多人长期睡眠不足。
睡眠不足可能导致：
不太专心
表现不一致
短期记忆丧失
延迟响应时间
这可能会导致愤怒问题，学校（在学术上以及与老师和同学的学习中）所遇到的麻烦，以及由于反应时间延迟或睡着了而导致的麻烦。
青少年的睡眠方式也发生了变化-他们上学期间熬夜，然后很早醒来，这常常导致他们在周末会出现“睡懒觉”的情况。但是这种不规律性可能会使一周中合理的时间更难入睡。
理想情况下，青少年应尝试每天晚上在同一时间上床睡觉，并每天早晨在同一时间醒来，至少要有9个小时的睡眠时间。
就寝时间例程
无论您的孩子年龄多大，都应建立一套就寝习惯，以养成良好的睡眠习惯。这些技巧可以帮助孩子们睡个好觉：
坚持就寝时间，让孩子提前30分钟，然后提前10分钟。
鼓励年龄较大的孩子和青少年设定和维持就寝时间，以使他们的年龄达到所需的完整睡眠时间。
