大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节，尤其是孩子正处于长身体的时候，充足的睡眠是非常重要的。
由于疫情的原因，小明不用上幼儿园，因此之前一直保持的规律作息就被打乱了。每天早上10点起床，晚上11点之后才上床睡觉，作息时间紊乱。
小明的幼儿园开学后，老师看到小明的精神状态很差，于是便打电话给小明爸爸询问状况。老师问道："小明平日里的作息时间是不是全乱了？"小明的爸爸便将小明在假期里的情况如实告诉了老师。
听完之后，老师语重心长地对小明爸爸说："一定要让孩子养成规律的作息时间，这样不仅对孩子的发育有利，也能够在孩子身上建立规则的意识，最重要的是规律的睡眠能让孩子的大脑快速发育。"如果大脑发育落后一步，学习也会落后于人，甚至有可能影响智商。
听了老师的说明后，小明爸爸恍然大悟，之后根据老师的建议，爸爸给小明定了闹钟，让小明养成规律作息的好习惯。
李玫瑾教授说过，如果孩子在睡觉时出现了以下这3种反应，代表着大脑发育快，智商往往会比同龄人更高。
1.睡眠浅
有的孩子在睡眠中时，常常会保持"浅睡眠"的状态，稍微感受到一点外界变化就容易醒。其实这是孩子对外界变化敏感捕捉的表现。孩子大脑发育好，具有较强的外界感知能力，即便进入了睡眠状态，也能较轻松地感知到外界变化。
2.爱踢被子
很多家长有时候会很苦恼，为什么明明不热，孩子却那么爱踢被子呢？实际上，这也是孩子发育情况良好的一个表现。踢被子的动作其实并不简单，需要大脑控制，爱踢被子不一定是个坏习惯哦。
3.睡觉时微笑
相信很多父母会偶尔看到自己的孩子在睡眠中微笑的模样。那并不是孩子做了美梦，而是孩子大脑发育好的表现。睡眠状态中，孩子的大脑属于兴奋状态，通过神经传导，孩子做出面带微笑的表情。因此，孩子长大后的智商往往会比同龄人高。
睡觉是人类不可缺少的一种生理现象，人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。儿童的睡眠时间更长，从出生到2岁，小儿睡眠时间为9500小时，而清醒的时间仅为8000小时；在2~5岁期间，每日睡眠时间和清醒时间相等；青春期每日睡眠时间占全天的40%。
高质量的睡眠对儿童发育很重要
1、睡眠是儿童早期重要的大脑活动之一。对于儿童来说，高质量睡眠有助于认知功能、学习和注意力、智力的发育，与密切相关，并且能促进体格生长，消除疲劳及恢复精力。睡眠还有助于提高机体的免疫力，并与记忆储存有密切的关系。
2、生长激素的80%左右是在睡眠的过程中分泌的，而且是在慢波睡眠时才能达到分泌高峰，一般是在夜间十点到凌晨一、两点之间，第二个高峰是早晨5点到7点。如果儿童入睡困难、入睡时间过晚或者夜间频繁夜醒、继续入睡困难，势必会影响生长激素的分泌。
所以一个高质量的睡眠是儿童体格发育的重要基础之一。
要想孩子睡眠质量好，以下四点要注意：
1、晚上最好在10时前进入睡眠
早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床，懒床会让人更易疲劳。中午，孩子要养成午睡的好习惯，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使幼儿的注意力和做事效率得到提升。
2、养成良好的饮食习惯
饮食习惯对睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对幼儿健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不宜吃得过晚、过多，那样会对胃的自我修复产生负担，影响睡眠。睡前应让孩子少喝水，否则会频繁如厕，多吃点红枣、小米、牛奶。
3、适当锻炼有助更好的睡眠
每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时，适当的锻炼对缓解幼儿疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。但要注意的是，睡前1小时不要让孩子进行剧烈的脑部活动，否则会使孩子停不下来，越来越难以入睡。夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时为孩子营造一个安静的睡眠环境。
4、“睡美人”有个好睡姿
睡姿也重要？睡姿可以平躺，也可右侧，而左测易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如：习惯将双手结于胸前，或将手压在身下，都会易使孩子发梦或者压迫血管。
