夏季很多孕妈出现了失眠问题。可是，只有孕妇睡得好，宝宝才能长得好。提高孕妇的睡眠质量除了从食物上下手外，还可以从精神、运动等多方面着手，一起来看看吧!
首先，这几种食物再馋也不要睡前吃
1、过于油腻的食物
油腻的食物不仅不要在睡觉前少吃，在日常生活中也不要过多的摄入。有些孕妈因为在孕期饿的很快，所以常常喜欢摄入一些像汉堡、炸鸡等之类的高热量食物，来补充自身的能量。但是这类食物中过高的热量和脂肪很难被肠胃所消化，长时间的囤积在体内会非常影响胎儿对营养的吸收，这导致明明妈妈已经睡觉了，但是肠胃还没有休息，还在不停的运转消化食物。一方面对孕妈的睡眠质量和身材管理产生影响，另一方面对胎儿的大脑发育也产生很大的影响。
2、含糖量高的食物
孕妈睡前吃甜食，对身体有两个影响。一个是容易导致自己发胖。像一些常见的甜食，比如说巧克力、蛋糕或者面包等，都非常受许多女性的欢迎，但是它们含糖量很高，在睡前摄入，多余的热量会消耗不了，就会转化为脂肪遗留在孕妈体内，使得孕妈发胖。另一个是导致很难入睡。糖类摄入过多，就会刺激大脑的细胞兴奋，孕妈就很难入睡，长期的处于这样一个状态中就很容易产生精神衰弱，因为休息不好所以精神状态也不好。
3、口味过重的食物
孕期因为孕激素等一些激素的产生，孕妈的口味常常会发生一些变化，但是大多数妈妈的口味都会偏向于重口味的食物，喜辣、酸和咸。现代医学研究发现，吃盐量与高血压率发病呈正相关的关系，食盐摄入越多高，血压病的发病率也越高，而过咸的食物含有大量硝酸盐和苯丙芘等成分，容易引起孕妇妊娠并发症。所以辛辣的食物常常引起孕妇上火，而酸性食物摄入过多，会导致血液的PH值降低，对胎儿的大脑发育产生影响。所以为了自身身体健康和宝宝的发育，最好选用清淡的饮食。
4、易胀气的食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇 ( 甜味剂 ) 的饮料及甜点等。
此外孕妇睡前还要注意什么？
1、 睡前要少喝水
女性朋友在怀孕期间是很容易发生尿频的，如果在睡前喝太多的水或者是果汁的话这一夜就不用睡了，因此孕妇睡觉前应该少喝一些水或者是尽量的不喝水，最好在睡前一个小时内不喝任何的饮品。
2、 睡前保持好心情
女性朋友在孕期睡觉前一定要有好的心情，才能很好的睡觉，睡觉前应该避免情绪上有刺激，也不能过于刺激容易让人兴奋的看电视剧和电影，要不然是非常的不利于睡眠的。
3、睡前吃夜宵
孕妇怀孕以后肯定是总担心缺少营养，会影响胎儿发育，因此在睡前也会吃很多的有营养的东西，但睡觉前如果吃太多东西的话会加重孕妇的肠胃负担，会导致消化系统受到影响而不利于睡眠，而且更加容易发胖，因此孕妇吃东西应该在睡前一个小时前解决。
女性孕期睡觉要注意什么？
1、 枕头要勤洗
孕妇怀孕以后一定要注意清洁，如果说枕头很脏的话各种的细菌和螨虫就会藏在枕头上，不但会对女性朋友造成过敏的情况，还会导致孕妇朋友患上呼吸道的疾病，孕期一定要及时的清洗和更换枕头。
2、 睡眠姿势
女性朋友在怀孕以后最好的睡眠姿势是左侧卧睡，而不是仰睡，仰睡会导致子宫会受到压迫子宫后方的主动脉，造成子宫供血量减少，这会直接影响到宝宝的营养和发育。
3、睡觉不能开夜灯
女性朋友怀孕以后家人可能会担心夜间上厕所磕着的，会选择整个晚上开着夜灯睡觉，但开着夜灯睡觉的话，长时间的光照会让胎儿的黑色素分泌受到一些影响，不利于胎儿正常的生长发育。
如何提高孕妇的睡眠质量？
1、孕妇在睡眠前可以吃点可以帮助睡眠的食物，比如牛奶。牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。因为喝完马上睡不是好习惯，而且最好喝完记得刷牙，牛奶是会腐蚀牙齿的。
2、妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠品质。值得注意的是，孕妇在搓揉脚心的时候最好不要使用精油等按摩油，以免一些不利胎儿健康的化学成分进入体内。
3、早起后散步散心有助晚上睡眠。早晨起来以后开窗通风,或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气,都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫，那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。
4、怀孕之后，虽然不能进行剧烈的运动，但也应该进行适当的运动，晚饭之后吃得过于饱，可以去散散步，运动运动身体有了一定的疲劳感，也有助于快速进入睡眠状态。同时也提醒孕妇每次散步的时间要把握好，以身体不能过于劳累为主，不然反而会影响睡眠。
5、还可以试一试自我催眠的状态，听听舒缓的音乐，看一些自己喜欢的书籍等，但也不要让脑细胞过于活跃，不然也不好入睡。
