更年期是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。
女性更年期以后，卵巢功能下降，雌激素水平下降，骨骼中的钙逐渐流失导致骨质疏松，很容易发生骨折，严重影响生活质量。
所以说，围绝经期，也就是五十岁左右，是一个补钙的关键期。这个时期如果不重视补钙，就会造成中老年女性体内钙的储备不足，到了七八十岁以后体内钙质会慢慢释放，会发生严重的骨质疏松，导致骨折。
反之，如果在这一时期重视补钙，体内钙质储备充足，骨密度特别好，到了七八十岁后，骨质疏松的情况就会比较轻微，从而减少骨折的发生。
钙，怎么补？
首先准备好3份食物：
第一份：一盒纯牛奶或者是纯酸奶，250毫升，相当于300毫克的钙。
第二份：半斤左右的蔬菜，也有300毫克的钙。
第三份：半斤左右的豆制品，像豆皮、豆腐、豆腐干，也是300毫克左右的钙。
上面这3份食物，就满足了我们日常所需的钙，不管你是围绝经期妇女，甚至是骨质疏松妇女，这些量也是足够了的。
另外，光补钙还是不够，我们还需要补充足够的维生素D，普通人通过晒晒太阳就可以了，对于围绝经期妇女来说，还需要额外去药店买专门的维生素D片来补充~
