如果怀孕是趟为期十月的长跑，那现在孕妈就来到步伐最艰辛、也最关键的时期。维持着足够营养的供给，宝宝才能继续平安地冲向终点分娩那一刻。
或许因为这样，每当上线有关孕期饮食的文章，就会有孕期过半的孕妈问：
“我已经孕中期了，这样吃可以吗？”
“孕晚期了，增重过快可不可以吃少点？”
……
如果你的脑海中也有着不少疑问，那今天这篇文章记得收藏！
孕中晚期准妈妈的膳食要怎么安排才算合理呢？
和孕早期相比，孕中晚期的膳食变化最主要在于，增加谷薯类、鱼禽蛋肉类的摄入，除此之外，还可以适当增加水果的摄入，从孕早期的200g-350g变成200g-400g。
详细的每日科学饮食，就参考这里吧▼
虽然表格已经清楚列出了各类食物的建议食用量，但也许你还存在以下疑问▼
Q1：喝果汁和吃水果都一样？
A1：不对！
一般而言，水果比果汁更好。当水果被榨成果汁后，部分营养就会被破坏，例如：膳食纤维和维生素C。
所以，如果从营养考虑，最好还是吃水果吧！但你想要喝果汁的话，最好选择新鲜的、不含添加剂的鲜榨果汁。
Q2：现在增重有点快，可以少吃或不吃主食来减重？
A2：不行！
一般来说，如果孕前属于正常体重（BMI值在18.5~24.9），孕中晚期的增重速率适宜在0.42kg/w。孕中晚期应该每周测量体重，监测其变化。并根据体重增长速率调整能量摄入。
如果你现在体重增长过快，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量摄入，最好在医生指导下进行，不能盲目减肥，更不能不吃主食。因为主食带来大部分的能量和B族维生素、膳食纤维等，对胎宝宝的成长也很重要。
你可以：
选择低脂肪的肉类，如鱼肉、鸡肉等；
饮用低脂奶或低脂肪的孕妇奶粉；
少吃含糖量高的食物等；
每天进行不少于30分钟的中等强度身体活动。
Q3：孕晚期特别容易缺铁？
A3：对的！
孕晚期易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质，你要增加铁的摄入量。动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富，而且吸收率也较高；植物中的铁吸收率较低，含量也不如动物性食品高。
孕中晚期每周可摄入1~2次动物血和肝脏，每次20~50g，以满足孕期增加的铁需要。
Q4：孕晚期有时腿抽筋，要补钙了吗？
A4：对的！
中国营养学会推荐，孕晚期的准妈妈应该每天摄入1000毫克钙。乳制品是钙质的最佳食物来源，比如低脂牛奶、酸奶和奶酪；适当晒太阳可以让皮肤合成维生素D，促进钙吸收。
孕期是“一人吃，两人补”的阶段，但并不等于“营养补双份”！充分了解孕期营养摄入需求变化，在医生指导下，科学补充，才能更好孕育健康机灵宝宝哦！
