便秘：便秘主要指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，在产后期较为常见。
提问妈咪
家里老人家说，坐月子不能吃水果和蔬菜，因为太寒凉了，可是我已经好几天没有大便了，觉得肚子胀胀的，怎么办?
刘东洋主治医师·产科
虽然近来对于“坐月子”的观念讨论颇多，但是主流和科学的看法认为，主张休息是对的，但是太多限制并无道理。比如您提到的不能吃水果和蔬菜我们认为大可不必。
便秘的原因
引起产后便秘的原因，主要是胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收。其次是怀孕期间，腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足。三是分娩晚期，会阴和骨盆或多或少的损伤，通过神经反射，抑止排便动作。四是产后饮食过于讲究所谓高营养，缺乏纤维素，食物残渣减少。
便秘的预防和护理
产妇便秘是可以预防的，可通过合理膳食，适当活动和运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。
产后2周可以在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。
在日常生活中要注意饮食合理搭配，荤素结合，可适当多吃纤维多的食品如绿叶青菜、山芋、粗粮、芹菜、木耳等;适当食用能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、红薯、土豆、苹果、橙子等;多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用;多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁;禁吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。
