哺乳妈妈饮食上要注意什么？

哺乳妈妈饮食上要注意什么？

最佳答案：

孙淑英副主任医师

首都儿科研究所生长发育研究室副主任医师 中国优生优育协会儿童发育专业委员会副主任委员。

哺乳妈妈应坚持平衡膳食，每天能量摄入应比平时增加，增加的量存在较大个体差异，一般每天增加相当于增加一餐，可以保证能产生足够乳汁喂哺宝宝。母乳喂养期间妈妈应继续孕期的维生素和矿物质补充。母乳量及其中的蛋白质、脂肪和乳糖浓度受母亲膳食影响不大，但微量营养素及脂肪酸水平等则明显受母亲膳食影响。膳食均衡的健康妈妈每周食用1～2次深海鱼可以基本保证乳汁中二十二碳六烯酸（DHA)水平，不需要服用额外补充剂。如果妈妈有营养不良或为素食者，除补充多种维生素外，还需要额外补充DHA。为避免汞摄入过多，应避免摄入食肉的大型鱼类。素食的妈妈还应补充维生素B12。