对于小宝宝来说，睡眠占据了他们大部分的时间。一个好的睡眠环境对睡眠的影响是非常重要的，不良的睡眠环境会影响宝宝的睡眠质量，让宝宝睡不好，从而也会影响宝宝的生长发育，同时爸爸妈妈的睡眠质量也会受到影响。对于早产宝宝来说尤其如此。
那么你知道怎么样可以提高宝宝的睡眠质量吗?
宝宝睡觉的环境有什么讲究的呢?
一起来看看吧!
保证好婴儿睡眠的好处
利于神经发育，有助于中枢神经系统及脑部发育成熟。
有利于身体生长发育，早产儿深睡眠期会大量分泌生长素，促进蛋白合成，提高体重增加速率。
利于疾病恢复。
睡眠周期的观察
早产儿睡眠周期
✦ 早产儿睡眠周期欠规律，约30-40分钟，无法辨识的状态较多。
✦ 安静睡眠时间较短，10-20分钟左右。活动睡眠时间20-45分钟。
✦ 容易惊醒。
深睡眠
✦ 宝宝在安静睡眠状态时，脸部放松，眼闭合着，全身除偶然的惊跳和极轻微的嘴动外，没有自然的活动。
✦ 呼吸是很均匀的，处在完全休息状态，是机体恢复的最佳状态。
✦ 宝宝深睡眠的时间短，说明宝宝的睡眠质量不高和保护睡眠的能力不强，需要寻找原因。
✦ 改变环境(如提供安静的环境和昏暗的光线)，或改变护理策略(如适当的包裹，减少抱睡的习惯，培养宝宝自己入睡的能力)，从而使新生儿更好的睡眠。
浅睡眠
✦ 新生儿在活动睡眠时，眼通常是闭合的，但偶然短暂地睁一下，眼睑有时颤动，经常可见到眼球在眼睑下快速运动。
✦ 呼吸不规则，比安静睡眠时稍快。
✦ 手臂、腿和整个身体偶然有些活动，脸上常显出可笑的表情，如做出怪相、微笑和皱眉，有时出现吸吮动作或咀嚼运动。
✦ 宝宝在彻底醒来之前往往是处于浅睡状态的。
早产儿睡眠周期的护理策略
睡眠周期的护理策略
减少室内光线强度
减少噪音
提供容易入睡的环境
运用安抚技巧，如用布包裹、抓握行为
在瞌睡期时提供早产儿柔和的抚触帮助其入睡眠期
睡眠时，不要打扰
袋鼠式护理
集中护理
减少光线噪音对早产儿的影响
✦ 美国儿科学会建议NICU光线明亮度：
25 ftc
60 ftc
特殊治疗时100ftc
✦ 根据昼夜调节亮度
✦ 用毯子遮盖暖箱
✦ 声音<60分贝
✦ 避免突发高频声音
温度
✦ 合适的睡眠环境温度是很重要的。
✦ 最合适的睡眠环境温度在不同的地区、不同的年龄、不同的湿度、不同的季节是有差异的。
✦ 一般来说，理想的卧室温度一般是20～25℃。被窝里的温度也不应忽视，理想的身体周围温度应保持在29℃。
湿度
✦ 保证睡眠环境湿度合适也是很重要的。
✦ 空气的湿度太大或过于干燥均不利于睡眠和健康。
✦ 卧室适宜的相对湿度为60%～70%，被窝里的理想湿度应是50%～60%。
✦ 穿的睡衣需注意舒适及吸汗性，避免睡得满头大汗。
光亮度
✦ 夜间一般在光线较暗的环境中比较容易入睡。
✦ 如果恐惧黑暗和产生不安全感，可以在卧室开盏小灯。如果早晨由于日光而导致早醒，可加挂遮光窗帘。
卧室
✦ 卧室的功能是为了睡眠。卧室颜色、家具摆置应有助于睡眠，不要放置导致儿童兴奋和恐惧不安的物品和干扰睡眠的杂物。室内空气要保持流畅，确保夜晚睡眠时空气中有足够的氧气。
✦ 不稳定的床也会影响睡眠。很多情况下轻微规则的振动可帮助睡眠，如摇动婴儿的睡床有助于婴儿安静入睡，但突然的振动会干扰睡眠。
✦ 睡眠环境必须安全，使儿童能安心入睡。
早产儿体位
促进身体的伸展与屈曲的平衡
以屈曲为主
肢体趋向身体的中心部位,发展手-嘴综合能力
手放在口边，自我安慰
促进身体的对称性
预防不正确的姿势及变形
袋鼠式照顾(Kangaroo Care)
家庭化的护理
skin-to-skin
保暖
抚慰早产儿
父母陪伴，增加亲子关系
使父母学会如何在家中照顾早产儿，增加父母的信心
尽量提供完整睡眠时间，避免打扰
✦ 集中护理，以使其有不被打扰的睡眠时段，若发现患儿疲惫，给予休息时段促进其复原。
✦ 不要突然惊醒早产儿，在治疗前轻柔唤醒或触摸患儿，使其有准备。
✦ 给予一项护理措施，观察其反应以避免过度刺激。
✦ 治疗时，观察患儿是否出现异常行为，给予抚慰措施。
良好睡眠习惯养成
新生儿期
不分昼夜，睡眠16-18小时，觉醒3-4小时。
2-12月婴儿睡眠
✦ 夜间睡眠：14小时/天
✦ 白天睡眠 (小睡)：
次数：随年龄增长下降，2-3次
长度：30分钟-2小时
睡眠的年龄变化规律
婴儿睡眠
✦ 8-12周是婴儿睡眠发育的关键期。
✦ 睡眠“固化”
建立睡眠昼夜规律：睡眠逐步集中于夜间。
夜间连续不间断睡眠。
✦ 70-80% 婴儿在9个月时开始夜间连续不间断睡眠。
✦ 婴幼儿夜间睡眠时的“不安”、半夜醒来等，很可能是婴幼儿处于活动睡眠期。这是一种正常现象，成人不必给予过多的护理或关照，这样反而会打扰婴儿的正常睡眠，应让婴儿自己渐渐入睡。
睡眠“规律化”
婴儿学会在就寝时间独自入睡(自我平静)
婴儿学会在夜间醒来后重新再次入睡
自我平静是婴幼儿成长中逐步学习获得的技能
睡眠与喂养方式
✦ 如果孩子身体健康，体重正常增加，可以从第四周开始，将喂奶的间隔时间延长到3个小时，夜里这一间隔时间甚至更长。
✦ 避免含着乳头入睡，父母应注意培养独立入睡的能力，避免过多的帮助。
睡眠时间
✦ 充足的睡眠时间是儿童良好生长发育的重要保障。
✦ 在儿童的不同阶段，所需要的睡眠时间不同：
⏲ 新生儿每昼夜需要16～20小时
⏲ 1岁以内每日睡眠时间约13～15小时，白天需2～3次小睡;
⏲ 1岁以后每日约睡11～13小时。
⏲ 10岁左右的儿童每昼夜需要10～12小时。
⏲ 12～16岁的青少年每昼夜需要8～10小时。
睡前活动
✦ 睡前半小时应尽量保持婴幼儿处于安静的状态，可进行一些规律性的睡前活动，例如，睡前更衣、洗澡、排便，给孩子听一些单调的声音和慢节拍的声音，如雨水声、催眠曲等常有助于入睡。
✦ 不宜过度激烈活动或观看刺激性的图像。
✦ 不要把床当作学习和娱乐的场所。
✦ 父母及家人也不要在孩子睡觉时在其身边开灯干活、看书、看电视。
入睡方式
✦ 睡前婴儿不宜穿太多和太紧的衣服睡觉，以大人两指可伸进去灵活运动为度。包裹太紧，婴儿容易出汗，身体各部不舒适，且不利于身体的血液循环和身体发育。对于较大的婴儿建议脱衣睡觉或穿宽松的睡袍睡觉。
✦ 不恰当的安慰行为是婴幼儿睡眠障碍的常见原因。睡眠时需要拍抱、摇晃或吃奶的儿童，其睡眠问题的发生率明显高于能够自行入睡的儿童。
这些安慰行为往往干扰昼夜节律的正常发展，一旦对此形成依赖后，睡眠启动困难，且难以自主完成非快动眼睡眠-快动眼睡眠(NREM-REM)的过渡，夜醒频繁。
✦ 父母应该培养孩子自行入睡的能力，逐渐减少夜间睡眠帮助。
睡眠姿势
✦ 睡眠质量好坏与睡眠姿势密不可分。常用的仰卧、俯卧、侧卧3种睡眠姿势各有利弊。
✦ 仰卧是婴儿经常采取的一种睡姿，有利于肌肉的放松，不会使内脏器官受压，内脏负担较小;但仰卧使舌根后坠，有时会阻塞呼吸道，使婴儿呼吸困难，并且有回奶习惯的婴儿有发生窒息的风险。
✦ 侧卧位的睡姿也婴儿常取的一种睡姿，尤其是右侧卧位是一种比较好的睡姿，对重要器官无过分压迫，又利于肌肉放松，婴儿溢乳时也不致吸入气管。
但1岁以内的婴儿头颅骨缝还未完全吻合，长时间侧卧，容易发生脸部两侧不对称，并可能造成斜视。
不同的年龄睡眠姿势有不同
✦ 新生儿宜采取侧卧位睡眠姿势。
✦ 对于1岁以内的婴儿，最好3种姿势交替睡，不要总固定一个姿势。也根据孩子的特点和不同的情况，交替选择适合孩子的睡眠姿势。
✦ 在正常发育的年长儿童，睡眠姿势无特殊要求，以舒适和易入睡，入睡后安宁为目的。
