孕16周，是准妈妈们都非常期待的一个时刻。因为从这周开始，很多准妈妈即将能感觉到胎动。宝宝的第一次胎动，轻微的就如微风划过水面一样，但却足以让初次怀孕的准妈妈心潮澎湃、欣喜若狂。
琳琳已经怀孕4个多月了，这天晚上，琳琳吃完晚饭感觉有些累，就上床躺着了，突然琳琳感觉自己的肚皮动了一下，起初她以为自己感觉错了，然后就把手放在了肚子上面，竟隐隐约约地能摸到胎儿在里面蠕动！天哪，第一次胎动的感觉，琳琳兴奋地尖叫起来。
想必很多父母第一次感受到胎动的时候都是和琳琳一样，心情是非常激动的。准妈妈在感慨生命的奇妙的同时要继续做好孕期的保健工作，才能确保母子的健康和平安。
1.胎儿的生长发育
胎儿现在的身长大约有16厘米，体重达到了200克左右，看上去像大人的拳头般大小。现在的胎宝宝开始学会轻轻地打嗝了，这是呼吸的先兆，但是准妈妈是听不到胎儿打嗝的声音的，这是因为胎儿的气管里面充满了羊水，而不是空气。再过几周，胎宝宝就可以做很多动作了，比如握拳头、眯起眼睛来斜视、皱眉头、做鬼脸等，胎儿也开始会吸吮自己的大拇指了。
2.准妈妈的身体变化
准妈妈现在的体重可能已经增加了2-4.5千克。子宫大约有250克了，羊水也在增加，大约有250毫升。血量和羊水的增加，胎盘和胎宝宝的支撑系统以及变大的胸部使准妈妈的体重增加。在本周，有些妈妈就可以感受到“第一次胎动了”。但大多数人要等到18周才感觉到。如果准妈妈是第一次怀孕的话，可能要到20周才可以感受的到。
那么胎动是什么感觉呢？有的准妈妈把它形象化为“蠕动”或者“飘动”。也有的准妈妈把它形容为小鱼在“咕噜、咕噜”吐泡泡，真的是好玩极了。一般来说，每个人对胎动的感受是不一样的，所以很难总结出规律。如果准妈妈暂时还没有感觉到胎动也不要惊慌，等到20周后还没有感觉的话，可以去医院咨询医生。
3.孕16周营养搭配
进入孕16周后，准妈妈的饭量明显增加，可以每天分4-5次吃饭，既可以补充营养，又可以改善因吃的太多而胃胀的感觉。为了配合胎宝宝的生长发育，孕妈妈可以为自己加餐一些小零食，如红枣、瓜子、板栗、花生等低热量、高营养的食物是很好的选择。
本月，准妈妈对维生素、矿物质、微量元素等的需求明显增加。因此，准妈妈每周要至少一次选食一定量的动物内脏，因为它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有丰富的维生素和矿物质。除此之外，准妈妈也可在医生的指导下服用鱼肝油来补充维生素A和维生素D。
饮食坚持“四少”原则：
少盐：准妈妈的饮食中要少放盐和酱油，而且要少吃腌制食品，每日用盐量不要超过6克。盐摄入过多，会增加肾脏负担，引发妊娠水肿和高血压等疾病。
少油：炒菜放过多的油会让食物不易消化，产生腹胀和便秘问题，还会让人体内堆积脂肪，所以在烹饪的时候要少放油，每日用油不超过20克。
少糖：准妈妈的饮食中也不宜加糖，本来孕妈妈的饭量就有所增加，再多加糖的话会导致血糖升高，引发妊娠糖尿病。
少辛辣刺激：刺激性的调味料要少用，它们会容易刺激肠胃，引起腹泻或者便秘等不适症状。
4.准妈妈日常的注意事项
怀孕4个月后，准妈妈的腹部会日渐隆起，所以准妈妈除了继续补充必要的营养外，也要开始注意适当地控制体重了。
①少食多餐，注意运动。
此时的准妈妈处于胃口大开的阶段，但饮食上也不能过于放纵，应该注重各种营养的平衡摄取，避免暴饮暴食。吃饭的时候要细嚼慢咽，这样有利于营养物质的吸收，也能有效地控制食量。饭后要运动，散步是最好的运动方式，但准妈妈要注意劳逸结合，累了要多注意休息。
②学会自我检测胎动。
孕16-20周，大多数的孕妈妈可以感受到胎动。胎动的次数、快慢、强弱可以提示胎宝宝的安危，胎动正常表示胎盘功能良好，输送给胎宝宝的氧气充足，小生命在妈妈子宫里愉快地生长着。如果胎动12小时少于10次，或一小时内胎动少于3次，这时候孕妈妈不可掉以轻心，应立即就医。
③多和宝宝聊聊天。
研究表明，父母经常与胎宝宝对话能促进婴儿出生后语言方面的良好教育，所以准妈妈准爸爸要为胎儿进行语言胎教，多和宝宝聊聊天。准父母和腹中胎儿对话的时候，要注意语调要平静轻松，可以将一天之内的生活讲给宝宝听，把快乐的情绪带给宝宝，必然会对出生后的宝宝有非常好的作用。
