害羞并不意味着必须要逃避假期。
害羞者会将假期视为令人生畏的障碍。对于害羞者，和其一样害羞的人大有人在。
根据印第安纳大学东南分校羞怯研究中心的调查，大约40%的人认为自己害羞。
研究中心主任、心理学教授伯纳多(Bernardo J. Carducci)博士说，“害羞者并不孤单，其不会觉得其他人害羞，因为害羞症者不会互相交谈。害羞者没有意识到周围还有很多人与其一样。”伯纳多建议在假期四处游玩时记住这一点，“左右看看，很可能其中一个人就是害羞者。”
一、害羞的定义
根据韦尔斯利学院心理学教授乔纳森(Jonathan Cheek)博士的研究，害羞是“在社交互动中感到紧张、担忧或尴尬的趋势，面对不熟悉的人时尤为如此。”
害羞者可能在社交活动中无法保持眼神的交流或放松的肢体语言，并且经常为在谈话中说什么而感到苦恼。
“害羞者都倾向于自我批评，”乔纳森说，“其做事情追求完美。”
与更喜欢独处的内向者不同，许多害羞者想要享受他人的陪伴。“害羞者强迫自己去参加社交活动、派对、酒吧聚会或音乐会，”伯纳多说，他也是《害羞：一种大胆的新方法》的作者，“问题是，到达活动地点后害羞者又不知道应该做什么。”
佛罗里达州戴维市的网络管理员杰瑞米(Jeremy Ruggles)说，每当其与新人交谈时都会感到紧张，思绪被打乱。“这被视为粗鲁或奇怪。”
是什么让一个人害羞呢？根据美国心理学会(American Psychological Association,APA)的研究，遗传的影响力至少达到50%~60%，环境因素的影响力约为40%~50%。其他因素还包括：
紧张的生活事件，例如童年时期的频繁搬家。
消极的家庭互动，包括父母过于挑剔。
工作或学习压力大。
杰瑞米说，从其记事起就一直很害羞。“我记得妈妈送我到幼儿园，我抱着她的腿，不让她走。”
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二、评估害羞
伯纳多表示，享受假期社交活动的第一步是认识到害羞没有错。“害羞者越多，世界会变得越好。害羞者通常都是很好的倾听者，其积极性高，礼让他人。想象一下，每个人都像丹尼斯(Dennis Rodman)（美国职业篮球联赛的著名运动员，性格害羞孤僻）或霍华德(Howard Stern)（美国编剧、制片、演员、导演，性格害羞）那样行事。”
但如果害羞让自己退缩，那就会引发问题。乔纳森认为需询问自己，害羞是否会影响自己的职业发展或人际关系。“感到受阻时，就应该寻求专业人士的帮助。”
总体来说，害羞者比不害羞者更容易出现社交焦虑，或者罹患社交恐惧症，但害羞者中的更大一部分人则拥有合适的社交技巧，拥有正常的社交支持。
“有一段时间我甚至不想和同事共进午餐，”30岁的教育学家楠(楠，要求仅透露她的名字)说。楠十几岁就出现了社交恐惧症的症状，随着年龄的增长，症状变得更加严重。“我会接受其他人的错误和不完美，但我不希望自己有任何错误和不完美。”
在假期的压力下，即使是普通害羞者也可能出现社交恐惧症的迹象或其他潜在的困难，这就是假期忧郁。
“当自己感觉孤独或缺乏社会支持时，害羞就是一种危险因素，可能诱发抑郁障碍，”乔纳森说，“害羞者需要做的就是不再被动地随波逐流，而是制定具体的计划，无论计划多么小。”
三、尊重自己的害羞舒适区
伯纳多表示，关键是制定适合自己的计划。“不要觉得自己必须去做所有事情。挑选自己喜欢的社交场合和方式。”对于杰瑞米而言，这意味着“朋友之间的亲密聚会”。
像许多害羞者一样，面对最熟悉的场合和人时自己感觉最舒服。
对于想要扩展舒适区范围者，伯纳多建议每次改变一个因素。
如果想结识新朋友，可以尝试在熟悉的场合。如果想去一个新的俱乐部，请带上熟悉的人。
“害羞者可以挑选一位朋友或家人作为心理辅导教练，”乔纳森说，“其可以成为害羞者通向社交世界的桥梁。”
在考虑接受舒适区以外的邀请时，关注其可能带来的好处而非风险。“参加办公室派对可能会使自己感到焦虑，但也有可能改善人际关系，”乔纳森说。他建议害羞者避免“全或无”的陷阱。
“害羞者往往认为，‘要么必须待在家里，要么必须成为聚会的中心。’”参加办公室派对并不意味着必须要成为焦点，可以让自己舒适地旁观、享受。
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四、不要“姗姗来迟”
在大型聚会或令人生畏的社交活动前几天，进行一些考察。找出何处可以停车，谁会参加活动，有何种食物，需要多少钱。
知道会发生什么可能会消除事件当天的一些压力。
聚会那天，不要迟到。伯纳多解释指出，害羞者需要时间来适应新情况。“害羞者会想，‘我晚些去，那时那里已经有很多人了，我会更容易融入其中’。但是打断别人的对话更难。害羞者应早点出现，不要迟到，可以一对一地与人交谈。”
另一种常见错误是在15或20分钟后就离开聚会。伯纳多说，尽管快速地露面看起来似乎是一个很好的折衷方案，但却无法让害羞者找准自己的位置。
而坚持更长时间后，害羞者可能会发现最初的不适感消失了。此种策略对楠很有效，她在咨询和药物治疗的帮助下重返社交圈。
“参加聚会时，我会花几分钟调查情况，找到轻松交谈的突破口。我会先找我认识的人，先与他们交谈。”
五、保持闲聊的“小范围”
在伯纳多看来，害羞者最关心的问题是开始和维持交谈。害羞者经常担心自己的谈话内容并不明智，此种恐惧源于自己对闲聊目的的误解。“闲聊只是让他人知道自己愿意交谈，”伯纳多说，“并不是向他人展示你自己多聪明、缜密或有趣，也不是为了帮助自己找到灵魂伴侣。谈话基本的准则是内容不需很夺目，礼貌友好就行。”
“我们称之为闲聊，因其范围很小，”乔纳森说。如果有需要帮助谈话的想法，尝试看新闻、阅读电影或书籍的评论。“害羞者可以通过做一些‘当代文化’的家庭作业来准备闲聊内容。”
伯纳多建议害羞者阅读相关书籍或参加相关小型讲座，并与朋友一起练习。“我们不是生来就有口才的，这是一种后天习得的技巧，就像学打高尔夫或网球。”
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六、闲聊对象不会感到恼火
杰瑞米在工作中获得练习闲聊的机会。“我喜欢去新客户办公室帮助他们解决问题，”他说，“我参加的社交互动越多，我的口才就越好。”
如果在日常工作中没有定期结识新朋友的机会，伯纳多建议害羞者报名参加志愿者项目。
他说，假期是在流动厨房或动物收容所做志愿者的最佳时机，害羞者可以遇到兴趣相投的人。“你们有谈话的基础。你会不断地看到（其他志愿者），然后成为朋友。”
成为社区剧团的后台志愿者帮助楠拓展了其害羞舒适区，最终，她舒适自如地完成了剧团3部音乐剧的表演。“我开始意识到他们将会成为我的朋友，”她说，“而且我很少在意别人的想法。”
对于害羞者，假期可能会很难熬，但也可帮助自己成长。
为了充分利用假期，杰瑞米提供了明智的提醒。“闲聊对象不会感到恼火，如果他们感到恼火，自己就不要浪费时间与其聊天了。”
