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孕期饮食3大基本原则,让孕妈吃得好,吃得美。

2021-03-25 23:34:07 /

传言中的孕期禁忌食物有很多。其实啊,孕期饮食真没那么多讲究。只要遵守下面的三大原则,怀孕也能吃得好、吃得美。


孕期饮食基本原则:均衡、适量、安全。

1.营养均衡

切忌偏食。胎儿所需的营养全靠母体供给,孕妇在孕早期偏爱某种单一的食品(比如爱吃酸、爱吃辣)可以理解,但长期挑食、偏食容易造成营养不良,影响胎儿生长发育。

营养结构要合理,肉蛋奶、蔬菜水果、豆类、谷物等各种食物都要有,做到品种多样、荤素搭配均衡。

2. 饮食切勿过量

不少孕妇认为,宝宝发育需要营养,自己必须多吃点,这是不可取的。

吃得太多、太好,如果运动又太少,容易造成孕期体重增长过快,增加高血压、妊娠糖尿病等并发症的风险;还容易导致胎儿体重过大,生的时候可就要遭罪了。

孕期饮食可以少食多餐,每顿饭不要吃得过饱,也就是有“撑着”的感觉。

3. 注意饮食安全

确实有一些食物会影响你和宝宝的健康,孕期一定要杜绝。

不吃生肉生蛋,以及没熟透、受污染的食物。比如,生鱼片、生蚝、醉蟹、蛋黄酱、非全熟的牛排等;未经消毒的鲜奶、腐烂食材或过期食物等。这些食物可能携带有致病菌、病毒等,容易导致感染。

最好别吃汞含量高的海鲜,例如鲭鱼等,胎儿对汞比较敏感,容易出现脑组织损害,导致认知障碍。

总体来说,各种美食只要保证安全卫生,控制好量,孕妇都可以放心吃。

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